Wenn du in Intervals.icu einträgst, was du isst, trinkst oder wiegst, kann dein KI-Coach von LeCoach das jetzt sehen. Kalorien, Makros, Schritte, Körperfett, Blutsauerstoff, Trinkmenge, Blutzucker, die Kohlenhydrate während einer Fahrt, das Wetter auf dieser Fahrt und wie anstrengend sich die Einheit anfühlte. Frag nach Verpflegung oder Erholung und die Antwort basiert auf deinen eigenen Zahlen, nicht auf einem Lehrbuch.
Verpflegung ist das Thema, zu dem Athleten ihren Coach am häufigsten befragen. Bisher konnte der Coach sehen, was dich eine Fahrt gekostet hat, aber nicht, was du wieder zugeführt hast. Diese Lücke ist jetzt geschlossen.
Was dein Coach jetzt sehen kann
Alles Folgende kommt aus Intervals.icu. Du musst in LeCoach nichts extra einstellen. Wenn die Daten in Intervals.icu sind, kann der Coach sie nutzen.
Tägliche Ernährungs- und Körperdaten
Aufgenommene Kalorien
Kohlenhydrate, Protein und Fett in Gramm
Trinkmenge, in deinen eigenen Einheiten
Tägliche Schritte
Körperfettanteil
Blutsauerstoff (SpO2)
Blutzucker
Herzfrequenz im Schlaf und Atemfrequenz
Pro Fahrt
Kohlenhydrate, die du während der Fahrt als gegessen protokolliert hast
Außentemperatur, gefühlte Temperatur, Windgeschwindigkeit, Anteil von Gegen- und Rückenwind und Regen (bei Outdoor-Fahrten mit Wetterdaten)
Anstrengung der Einheit (RPE) und Herzfrequenzerholung
Dein Coach sah bereits deine Leistung, Herzfrequenz, Trainingsbelastung, verbrannte Kohlenhydrate und Kalorien pro Fahrt. Jetzt kann er das dem gegenüberstellen, was du gegessen hast, bei welchen Bedingungen du gefahren bist und wie sich die Belastung anfühlte.
Bessere Antworten zur Verpflegung, basierend auf deinen Daten
Nehmen wir an, du bist am Samstag vier Stunden gefahren und hast 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde eingetragen. Du fragst den Coach, warum du in der letzten Stunde eingebrochen bist. Er kann jetzt die verbrannten Kohlenhydrate mit den während der Fahrt aufgenommenen vergleichen, schauen, was du am Vortag gegessen hast, und prüfen, ob es 28 Grad mit Gegenwind auf der halben Strecke gab. Das ergibt eine ganz andere Antwort als „peile 60 bis 90 Gramm pro Stunde an“.
Ein paar Fragen, die du mal probieren solltest:
„Habe ich mich auf der langen Fahrt am Sonntag zu wenig verpflegt?“
„Wie passte meine Kohlenhydratzufuhr diese Woche zu meiner Trainingsbelastung?“
„Meine Beine fühlten sich heute schwer an. Könnte das an meinem Essen gestern liegen?“
„Warum war meine Herzfrequenz auf der Fahrt am Donnerstag so hoch?“ (Der Coach sieht jetzt, dass es heiß und windig war)
Wenn du tiefer in die Grundlagen einsteigen willst, sind unsere Guides zur Verpflegung während einer Fahrt und zur täglichen Ernährung für Radsportler ein guter Startpunkt. Der Coach hilft dir jetzt, sie auf dein eigenes Training anzuwenden.
Fragen zur Erholung bekommen ebenfalls mehr Kontext
Erholung ist nicht nur HRV und Schlaf. Schritte verraten dem Coach, wie aktiv dein Ruhetag wirklich war. Blutsauerstoff, Herzfrequenz im Schlaf und Atemfrequenz liefern Details zu deiner Nacht. Die Anstrengung der Einheit und die Herzfrequenzerholung zeigen, wie eine Fahrt abseits der Leistungsdaten bei dir ankam.
Wenn du also fragst: „Sollte ich die Schwelleneinheit heute machen oder auf morgen verschieben?“, bezieht der Coach mehr Faktoren in die Entscheidung ein. Wie immer gilt: Wenn sich etwas an deinem Trainingsplan ändern sollte, schlägt er die Änderung vor und erklärt, warum. Nichts wird einfach stillschweigend im Hintergrund verschoben.
Nur was du protokollierst, und nichts weiter
Diese Zahlen trägst du selbst ein, und die meisten Athleten protokollieren nicht jeden Tag alles. Der Coach weiß das. Ein Tag ohne Ernährungsdaten bedeutet, dass du sie nicht eingetragen hast, nicht, dass du nichts gegessen hast. Wenn du überhaupt keine Essens- oder Körperdaten trackst, ändert sich für dich nichts, und deine Antworten bleiben genauso fokussiert.
So holst du das meiste heraus
Trage dein Essen, Wasser oder Körperdaten in Intervals.icu ein oder verbinde eine App, die sie bereits dorthin sendet. Die vollständige Liste findest du unter Welche Gesundheits- und Wellnesswerte LeCoach synchronisiert aus Intervals.icu.
Füge die Kohlenhydrate, die du während einer Fahrt isst, zur Aktivität in Intervals.icu hinzu.
Frag deinen Coach. Sei spezifisch: Nenne die Fahrt, den Tag oder die Woche.
Neu bei LeCoach und schon auf Intervals.icu? Hier erfährst du, warum LeCoach der perfekte KI-Coach ist für Intervals.icu.
Protokolliere ein paar Tage lang dein Essen und deine nächste lange Ausfahrt und frag dann deinen Coach, wie deine Verpflegung war. Du bekommst eine Antwort zu deiner Fahrt, keine Standardfloskel.